リンパﾏｯｻｰｼﾞ

リンパマッサージ

●リンパマッサージをやってはいけない時
食後2時間以内と飲酒のあと
病気、または体調が悪いとき
過度の疲れがあるとき
皮膚にケガや湿疹があるとき
妊娠初期

●リンパマッサージって何？
リンパマッサージとはリンパ液の流れを助けてあげるマッサージ。
リンパ液には老廃物を運ぶ働きがある。
そのため、リンパ液が流れないと老廃物がたまってしまい、ふくらはぎが太くなる。
血液が動くのは心臓がポンプの役割をしてくれるからだが、
リンパ液は筋肉が動かないと流れが止まってしまう。
そこで、マッサージをしてリンパ液の動きを助けてあげようというわけだ。

■リンパマッサージの方法
１：くるぶしの下の部分、
　　足の内側に親指、外側に人差し指がくるように挟んで、　　
　　そのままくるぶしに沿って、上に向かってなでる。
　　（きっと、これだけで「何だか効いてる」感じになるらしい。）
２：１０回程度なでた後、
　　そのままふくらはぎ→膝の裏まで、マッサージする

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私は入浴中にリンパマッサージ自己流をやっている。
泡泡の状態で足のつま先からふくらはぎ　太腿へとなでるだけだ。
どうせやるなら　ちゃんとしたのをやりたいと思って調べました。
ｇｏｏダイエットのリンパマッサージがよさそうなので書き留めます！

まずは主なリンパの位置

■首の付け根（頸部リンパ節）
全身にある約８００個のリンパ節のうち　およそ３００個は首の周辺に集中
ここが滞ると肩や首のこり、頭痛、自律神経の乱れなどが起こる。
■鎖骨（鎖骨リンパ節）
すべてのリンパは　最終的に鎖骨付近にある太いリンパ幹に合流し
静脈に流れ込んでいる。ここが滞ると倦怠感、肌トラブル、廊下などが起こりやくすくなる。
■わきの下
腕や胸元からのマッサージは　わきの下に向けて流していくのが基本。
個々が滞ると　二の腕がたるむ、手指がむくむなどの症状が現れる。
■足の付け根（鼠径リンパ節）
首の周辺の次にリンパ節が集中しているのが足の付け根。
ここが滞ると腰痛や下半身太りのほか　
生理痛、内蔵機能の低下も起こりやすくなる。
■膝の裏
足に流れるリンパの中継点。ここが滞ると　膝痛、足のむくみ、冷え性などが起こる。
足痩せを期待する場合は　ここを刺激してからマッサージするのがよい。

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簡単にリッパマッサージのやり方。。。
もっと詳しいのが知りたい方はｇｏｏダイエットを参照してね。

■顔痩せ
あごの下から頬にかけて4本の指でやさしくさすり上げ、
同様に、鼻の横あたりから頬にかけてさする。
さらにおでこから頬へ向かってさする。
5回×5セット。

顔のマッサージの前に首のリンパを流しておくことでさらなる効果アップに
鎖骨の上部のくぼみを外側から体の中心に沿ってさする。
逆に鎖骨下部は、中心から腋窩リンパ節に向かって体の外へさする。
反対側の鎖骨も同様に。これを5回×5セット

耳の下から肩先に向かって、4本の指の腹を使ってさする。
さらに耳の下から鎖骨のくぼみに沿って体の中心側へ向けてさする。
反対側も同様に。5回×5セット

耳の下から首の横に手のひらを当て、頭を手のひら側に倒す。
息を吐きながら頭の重みで首のリンパのあたりを押す（10秒）。
頭を戻すときは10秒かけて息を吸う。反対側も同様。5回×5セット

■二の腕痩せ
右手の手のひらで左腕の内側をつかむようにして、
手くび側からわきの下へ向けてさすり上げる
左腕はさすりながら自然に腕を上げていく。
これを10回×5セット。反対の腕も同様に

さらにこの動作で効果アップ
二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根へもみ上げる。
二の腕がポカポカとあたたまるまでやるとよい。目安は10回×5セット。反対側も同様に

■お腹痩せ
おなかの中央に両手を当てて、みぞおちから下腹部へ向けて
交互にさすりおろす。10回×5セット
みぞおちに両手の四指を当てて、肋骨の下側に沿って
体の中央から外側に向かってさする。これを10回×5セット

さらにこの動作で効果アップ
写真のような向きで両手の指先を当て、太もものつけ根（そけい部）を
内側へ向かってさする。10回×5セット

■ウエスト痩せ
体をひねるような感じでわき腹に手を当て、
余分な肉をもち上げながら体の内側へさする。
左右の腕を使ってすばやくリズミカルにさする。
これを10回×5セット。目安は、ウエストがポカポカとあたたまるまで

■ふくらはぎ痩せ
足くびから膝裏にかけてのふくらはぎを、
左右の手を交互に使って下から上へとさすり上げる。
太もものつけ根までつづけてさすれば太ももやせにも。
10回×5セット。反対側の足も同様に

事前にこの動作をやると効果アップ
片方の足を立て、両手の4本の指で膝の裏のくぼみをゆっくり押す。
5秒間で押して、5秒間手を止め、5秒間で力をゆるめる。これを5セット

■太腿痩せ
太ももの内側と側面を左右の手を交互に使ってさすり上げる。
これを10回×5セット。ふくらはぎやせのマッサージのあとに行うとさらに効果的。

さらにこの動作で効果アップ！！
太ももに両手を当て、タオルをしぼるような感じでさする。
余分なお肉をねじるようにするとよい。10回×5セット。反対の足も同様

手のひらをへこませた形で太ももをポンポンと軽くたたく。10回×5セット。反対側の足も同様に

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